En el mundo occidental, el hombre promedio de 25 años ganará 0,2 a 0,8 kilos de grasas cada año hasta la quinta o sexta etapa de la vida. Después de los 60 años, el peso corporal se reduce a pesar de que el porcentaje de grasa aumenta. Esto se explica porque el tejido muscular y esquelético tienden a disminuir con la edad. Así, por ejemplo, la masa muscular se reduce y el esqueleto se demineraliza, volviéndose más poroso.
Este es uno de los puntos en los cuales la actividad física puede producir un vuelco importante en la detención del envejecimiento y más específicamente en la detención de la pérdida de tono, fuerza, resistencia muscular y fortaleza de los huesos. Esto se puede lograr mediante un entrenamiento con pesas que demuestra que es posible mantener la masa muscular.
- Los diabéticos no insulinodependientes pueden mejorar su control metabólico cuando hacen ejercicio regularmente.
- Las personas hipertensas también pueden disminuir su presión arterial media con la práctica de actividades físicas regulares.
- La regresión de la arteriosclerosis se puede lograr cuando se sigue un régimen dietético que además incluya actividad física adecuada.
- La actividad física regular también puede disminuir la declinación de la densidad ósea.
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Este es uno de los puntos en los cuales la actividad física puede producir un vuelco importante en la detención del envejecimiento y más específicamente en la detención de la pérdida de tono, fuerza, resistencia muscular y fortaleza de los huesos. Esto se puede lograr mediante un entrenamiento con pesas que demuestra que es posible mantener la masa muscular.
MANTENIMIENTO AEROBICO
Como ya hemos dicho, la capacidad aeróbica es una de las cualidades fisiológicas y de rendimiento físico que más se pueden mantener con la edad. Aquí tambien existen ejemplos prácticos: uno de ellos es la maraton de Nueva York y de algunos otros países, cuyos tradicionales recorridos de muchos kilometros son recorridos por gente de 50, 60, 70, 80 y hasta de 90 años. Hace unos años en la maraton de Nueva York vencio un médico de 96 años. Esto nos demuestra que no existe edad para iniciar una actividad física, pero cuanto antes se comience, mejor.BENEFICIOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
Hasta aquí hemos visto que el ejercicio permite revertir varios de los efectos producidos por el excesivo sedentarismo. Ahora bien, ¿es posible enumerar uno a uno los beneficios que el entrenamiento deja en nuestro organismo?.-Extension de la Juventud.
La adaptación del ejercicio en gente mayor parece similar a los jóvenes si siguen un programa adecuado, es decir, con una frecuencia, intensidad y tiempo semanal convenientes.
-Aumento de la capacidad Aeróbica.
Hace más de 30 años se creía que la gente de más de 64 años no podría incrementar su capacidad aeróbica máxima. Sin embargo, después de los estudios, se ha llegado a la conclusión de que se puede aumentar el consumo del oxígeno y la fuerza muscular hasta en gente de 90 años.
-Mayor Fuerza Muscular.
El Volumen de los músculos aumenta, pero esto no le sucede sólo a los que practican ejercicio a los 30 ó 40 años. La gente mayor de 80 años también puede lograr hipertrofia muscular, es decir, un aumento significativo del volumen de sus músculos.-Prevención de Enfermedades.
El sedentarismo provoca, incluso en personas muy jóvenes, el efecto que posteriormente vemos en el envejecimiento. Es por eso que el ejercicio actúa en la prevención de enfermedades, retardando e incluso revirtiendo las dolencias del corazón.- Los diabéticos no insulinodependientes pueden mejorar su control metabólico cuando hacen ejercicio regularmente.
- Las personas hipertensas también pueden disminuir su presión arterial media con la práctica de actividades físicas regulares.
- La regresión de la arteriosclerosis se puede lograr cuando se sigue un régimen dietético que además incluya actividad física adecuada.
- La actividad física regular también puede disminuir la declinación de la densidad ósea.
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