05 COMO CAMBIAR UN HABITO DE VIDA

Para abandonar la vida sedentaria sólo basta con que se lo proponga, no es difícil empezar, pero lo que cuesta más es mantener el entusiasmo inicial después de la primera semana de cansancio.
Si usted ha decidido abandonar su vida sedentaria y ya sea para sentirse mejor, para perder esos kilos de más o para tener algo que hacer en su tiempo libre, empieza a practicar algún deporte, es recomendable que tome en cuenta estos consejos:

Antes que nada, debe realizarse un chequeo médico para estar seguro de que el deporte elegido no representa riesgo para su salud. Si jamás practicó deportes, no se lance por su cuenta sin estar realmente prevenido.

- Los deportes más indicados para iniciarse:

son la natación y el tenis.

- La respiración es fundamental. Exhalar e inhalar el aire correctamente son dos operaciones claves para purificar los pulmones y además ayudan a tener mayor resistencia física y evitan que el que no está acostumbrado al trabajo físico se agite con facilidad.

- El cigarrillo es uno de los principales enemigos del deporte. 

Si tiene planeado realizar una actividad aeróbica (correr, por ejemplo), deberia considerar abandonarlo.
- La bebida tampoco es aconsejable. Se puede tomar alguno que otro vaso de vino a la hora de las comidas, pero ideal sería alejarse definitivamente del alcohol.
-La gimnasia, en sus distintas variantes (rítmica, jazz, low impact, step ), es una forma de ir acostumbrado al cuerpo al ejercicio físico, además de devolverle elasticidad y fuerza a los músculos.
- El complemento con aparatos contribuye a recuperar la fuerza perdida durante el periodo de sedentarismo. Es importante, en este caso, respetar una rutina de ejercicios al pie de la letra. También hay que dejar que el cuerpo se acostumbre a un determinado peso y sólo aumentando cuando se perciba que le está resultando muy fácil llevarlo a su rutina de ejercicios.

Siga fielmente las indicaciones del instructor en ese caso.

- En la rutina es recomendable empezar por un precalentamiento con bicicleta fija o con caminador, realizar una serie de abdominales y prosteriormente pasar por las máquinas de piernas, pecho, espalda, hombros y brazos. Una vez concluida la rutina, se sugiere no abandonar el gimnasio sin una nueva serie de abdominales.
-Es importante utilizar ropas livianas, sueltas, que permitan al cuerpo moverse con libertad. La vestimenta no debe convertirse en una traba a la hora de hacer algún deporte.
- Andar en bicicleta es otra excelente opción para acostumbrar al cuerpo a la actividad física. Se puede combinar el paseo con ejercicio y contribuir a una mejor circulación de la sangre.
- Cualquiera sea el deporte elegido, es fundamental empezar de a poco, no hacer de todo el primer día. Las primeras jornadas estarán cubiertas con una hora de actividad. Paulatinamente se podrá aumentar el ritmo. De lo contrario, los dolores musculares serán muy intensos, su cuerpo no tendrá suficiente margen de recuperación y se vera imposibilitado de seguir practicando deporte.
- Cuando esté en una actividad deportiva, olvídese de sus problemas laborales, familiares o de cualquier otra índole. Concentrese en lo que está haciendo y, por sobre todas las cosas, trate de disfrutar de ese momento, que le debe servir como un recreo del resto de sus ocupaciones.
- Cualquiera que se la actividad deportiva elegida, lo ideal es realizarla 2 o 3 veces por semana, de esa manera se logrará mantener un ritmo que podrá ir variando de acuerdo a las circunstancias y que le permitirá a su cuerpo acostumbrarse a un esfuerzo físico determinado.
- El lugar elegido para practicar el deporte es fundamental. Lo ideal es que quede cerca de su casa o lugar de trabajo, así evitará viajes prolongados. Es importante que usted se sienta cómodo en el club o en el gimnasio, así podrá trabajar mejor. Se debe hacer hincapié también en la calidad de los profesionales que lo atienden(instructores, coordinadores), ya que es fundamental llevarse bien con ellos para desempeñarse mejor. Es importante no descuidar el plan anímico, por que cualquier disconformidad que usted empiece a manifestar lo hará sentirse más cansado y con ganas de dejar lo que esté haciendo. Después, dificilmente podrá retomarlo.

- No debe tomarse como una competencia feroz donde hay que imponerse al otro cueste lo que cueste.

 Su objetivo debe ser sentirse mejor física y anímicamente. No es una cuestión de quebrar récords o ganar títulos, la principal meta es aprovechar lo que el deporte nos puede brindar en nuestra formación como personas.
- Es fundamental seguir con atención los consejos del profesor o del instructor. No debe intentar hacer cosas para las que no está preparado, sin antes tener la palabra autorizada.
- La alimentación adecuada debe ser rica en hidratos de carbono, que encontramos en las pastas, en los cereales, en las verduras y las frutas. Una dieta basada en estos productos nos provee también de vitaminas, minerales y proteínas.
- Es importante evitar el consumo excesivo de carnes rojas debido al alto contenido de grasa que poseen. Las podemos substituir por el pollo o pescado.
- No se debe esperar a sentir sed para beber. Hay que mantenerse siempre hidratado, tanto antes, como durante y después de la actividad física.
-Por cada medio kilo de peso perdido por transpiración debe beberse tres vasos medianos de agua como mínimo.
- La bebida ideal para reponer líquidos perdidos es el agua mineral o natural.


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06 LOS CONFLICTOS DE LA EDAD

02 ¿SOY VIEJO o ESTOY VIEJO?

Es la ley de la vida: el cuerpo envejece con el paso de los años. Pero, ¿usted sabe porqué? Hasta ahora mucha gente pensaba que la única forma de cumplir con lo que se entiende por apariencia juvenil era preocupándose por el aspecto exterior, sin prestarle atención a otros factores mucho más importantes que la aparición de una arruga en la cara.
Algunos científicos, han identificado al envejecimiento como una etapa que se caracteriza por la pérdida de la eficiencia del cuerpo. Esto significa que si una persona para realizar una determinada actividad necesita mas tiempo, energia y esfuerzo que los que requeria para esa misma actividad unos meses o años antes, sus funciones habrán mostrado envejecimiento.
Y es justamente en esta conclusión que se basa la mayor dificultad que enferma al ser humano de la era actual: el envejecimiento prematuro.

¿Es esta afirmación una locura? La expectativa de vida promedio en paises desarrollados -como vimos- está bordeando los 80 años. Esto significa que si bien hay muchas personas que mueren antes de los 65, cada vez más hombres y mujeres pasan sin problemas los 100. ¿Cómo es posible entonces hablar de que se envejece antes de tiempo?
No siempre son buenas las comparaciones, pero en este caso tal vez nos sirvan para ilustrar a qué nos referimos cuando hablamos de envejecimiento prematuro.
Tomemos por ejemplo un hombre urbano de hace 50 años y comparémoslo con uno actual. Imaginemos que ambos, el de antes y el de ahora, tenían un empleo similar, con un ingreso equivalente y un idéntico número de integrantes en su familia.
Si bien en los últimos 30 años, en promedio, en la mayor parte de los países occidentales se dedica mayor tiempo al ocio, podemos decir que nuestros dos seres urbanos, el de antes y el de ahora, trabajan la misma cantidad de horas, aunque con algunas diferencias: el de antes caminaba por día un promedio de entre tres y cuatro kilometros más que el de ahora. ¿La razón? Había menos ascensores, no todos disponian de un automóvil y el transporte interurbano no abundaba, lo que llevaba a utilizar más las piernas.
En lo que respecta al ocio, hace 60 años no existía la televisión, por lo que la gente utilizaba su tiempo libre en otras actividades menos sedentarias, como jardinería o carpintería.

La alimentación es otro ítem comparable. Una gran cantidad de investigaciones en todo el mundo parece demostrar que el hombre urbano actual no incorpora la misma variedad de nutrientes que su par de hace medio siglo. Esto ocurre porque consume una mayor cantidad de alimentos procesados y una menor cantidad de comidas ricas en vitaminas y minerales.
Si a cada una de esas diferencias en contra le agregamos el sedentarismo excesivo -toda una característica del hombre actual- tendremos un cuadro completo.

¿Es realmente el ser humano de la actualidad tan sedentario? Repase mentalmente la cantidad de actividades que usted realiza hoy sin moverse de su escritorio o sillón y tendrá la respuesta.

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03 UN CUERPO EN MOVIMIENTO